2017年12月17日

メタボ解消のためのモチベーションの維持のための知識

メタボ解消のために努力する

自己実証

体重が7Kg減ると数値に変化が・・・  過去にウォーキングをやりましたが、頓挫しました。

それは体重が減らなかったからです。

体重が「増えたなあ」と思ったら同僚とスパへ行って、露天風呂、サウナ、スチームサウナ、薬用風呂に!そのあとのビールのう

まさは格別。

確かに体重は減りましたが、それは只水分が減っただけの話であって、ダイエットにはなっていないのです。

サウナスーツも同様で汗をかいても すぐ水を飲んだり、ビールを飲んだりしたらもともこもないのです。

ダイエットの大原則 消費カロリー > 摂取カロリーを無視して飲むは食うわでした。

減るわけがないですよね。  ( _ _ )..........o





一念発起して、2年前程からウォーキングを始めました。


1日約2時間、距離にして約8Kmです。

食事もコントロール、魚類はすべて家内と半分づつ(鮭の切り身も)、意識的に食べるのは「タマネギ」、「納豆」、「いわし」、「鮭のフレーク」、「黒ゴマ」、「ガゴメコンブ」。

EPA、DHA、血液サラサラ成分、活性酸素撃退、免疫力強化のため!

夜は出来るだけ炭水化物を摂らない。

 アルコールは・・・・?  ヽ(゚、。) トホホ・・・




目標・・・ウエイトダウン80Kgを割る。

目的・・・糖尿病の克服。 道半ばですが、確実に成果は得られているようです。


 体重血圧GOTGPT中性脂肪尿酸値血糖値HbA1c

200?/09

88.7

168/110

40

65

343

9.6

130

7.6(JDS)

      痛風ザイロリック、
ウラリトU服用
 糖尿病
アリマール3mg服用

2014/03

80.2

125/82

23

29

185

6.3

105

6.1(NGSP)

      

2012/09解除

 アリマール0.5mg
に変更

増減

▲8.5

▲43 / ▲28

▲17

▲36

▲158

▲3.3

▲25

▲1.7(NGSP換算)




今、メタボリックシンドロームの診断基準が、侃侃諤諤議論されています。今までの数値によって、特に薬を服用している方はご

不満が多いようですね。  ( _ _ )..........o


もう一度、メタボについて確認しましょう。

メタボ!あなたは、大丈夫ですか?

メタボリックシンドロームが強く疑われる人と予備群と考えられる人を合わせた割合は、男女とも40歳以上で高く、特に中高年の男性で高くなっています。

40〜74歳で見ると、メタボリックシンドロームが強く疑われる人は約940万人、メタボリックシンドローム予備群と考えられる人(内臓脂肪型肥満に加え、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか1つが該当する人)は約1,020万人で、あわせて約1,960万人と推計されています。

40〜74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人が、メタボリックシンドロームが強く疑われるか予備群と考えられています。

メタボを放置すると・・・
動脈硬化が進行し、心筋梗塞、脳梗塞を引き起こし、寝たきり生活になったり生命がたたれてしまう危険が生じます。

メタボリックシンドロームの基準

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は、お尻やふとももに多くあって、体温を保持し、内臓を衝撃から守るなどの働きがあります。

内臓脂肪
が増加すると悪玉の生理活性物質を多く分泌するようになり、さまざまな病気を引き起こします。内臓脂肪からホルモンに似た物質(アディポサイトカイン)が多く分泌され、その中に身体に悪影響を与える物質が含まれるようになるのです。インスリンはすい臓から分泌されるホルモンで、血糖値の恒常性を維持してくれます。


 内蔵脂肪の増加は、糖代謝を妨げる
内臓脂肪が過剰に蓄積されると善玉アディポサイトカインの分泌が減り、インスリンの働きが低下します。悪玉アディポサイトカインが分泌され、動脈硬化を導きます。


内臓脂肪の増加は血圧を上昇させる

過剰に蓄積された内臓脂肪の血流を確保させるために、血圧を上昇させるアンギオテンシノーゲンという物質がますます血圧を上昇させます。脳卒中、糖尿病、動脈硬化の「生活習慣病」は死亡原因のトップに入っています。


これらの生活習慣病の発症が高い状態をメタボリックシンドロームと呼んでいます。
メタボリックシンドロームの診断基準値 現在、メタボ診断基準値の見直しがされていますが、数値を知っておくといいですね。
 

胸囲

  腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上  (肥満の判定に用いられるBMIでは判定しません)

血圧

  血圧上昇  最高(収縮期)血圧 130mmHg以上  85mmHg以上 (基準値 129mmHG以下 / 84mmHG以下)

中性脂肪

  中性脂肪の増加  150mg/dL以上  (基準値 30〜149mg/dl)

血糖値

  空腹時血糖値 110mg/dL以上 (基準値 99mg/dl以下)  HbA1c 6.2%以下

という複合的な病態がメタボリックシンドロームと診断されます。特に男性は女性に比べて、内蔵脂肪がた

まりやすく要注意です。

合併しやすい病気

1 睡眠時無呼吸症候群・・・睡眠中に呼吸が止まり睡眠の質が低下するため昼間に眠気がきます。ときに突然死が起きます。

2 脂肪肝・・・肝臓に脂肪がたまり、血液検査ではGTO、GTPなどが上昇します。

3 逆流性食道炎・胃食堂逆流症・・・内臓脂肪が胃を圧迫して胃液が食道に逆流し、食道粘膜をただれさせます。

4 高尿酸血症・・・「痛風発作」という関節痛を引き起こします。(尿酸値 M3.7〜 7.0mg/dL F2.5〜 7.0mg/dL)


どうして1日一万歩??

Aさん、男性、50才 体重80Kg 身長175cmの人の場合

Aさんのこの1日の食事は

朝食に、ご飯 一杯(160Kcal)、みそ汁 一杯(160Kcal)、さけの塩焼き 一切れ(160Kcal)、冷奴 1/3丁(80kcal)、納

豆 一パック(80kcal) 合計 640kcal

昼食に,かつ丼(640Kcal)、みそ汁 一杯(160Kcal) 合計 800Kcal

夕食に、缶ビール(500ml) 2本(400Kcal)、餃子 一皿(480Kcal)、ししゃも 5匹(200Kcal)、チャーハン (640Kcal)

合計 1,720Kcal 一日のエネルギー摂取量は3,160Kcalとなります。


基礎代謝基準値

基礎代謝基準値

基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと

年齢

男性

女性

18〜29

24.0

22.0

30〜49

22.3

21.7

50〜69

21.5

20.7

70〜

21.5

20.7


Aさんの基礎代謝量は1,720Kcal(80Kg×21.5)です。

会社まで車で往復3時間の通勤時間です。
消費エネルギーは300Kcal(100Kcal×3h)です。この日は一日デスクワークでした。
消費エネルギーは400Kcal(50kcal×8h)

帰りにスポーツクラブで実質30分程泳いで(平泳ぎ)帰りました。
消費エネルギーは400kcal
エネルギー摂取量は3,160Kcal、消費エネルギーは約2,820Kcalです。

余分なエネルギーは340Kcalとなりました。
360Kcalをウォーキングで消費しようとすると、30歩で1Kcal消費します。
30歩×340Kcal =10,200歩 だから「1日一万歩」なのです。

しかしながら、これは余分な摂取カロリーを消費するだけですから、体重減らそうとしたり、内臓脂肪を減らそうとさせるのはなかなかむずかしいのです。

運動量と食事療法の両方が必要になってくるのです。 Aさんの肥満度(BMI)は体重÷身長(m)×身長(m)で求められます。

78Kg÷1.75÷1.75=25.5 ・・・BMI値
 

18.5未満

18.5以上25未満

25以上30未満

30以上

やせ

普通

肥満度1

肥満度2


Aさんの1日に必要なエネルギーは
標準体重(身長m×身長m×22)×30Kcalで求められます。標準体重 : 1.7×1.7×22=63.5Kg 必要エネルギー : 63.5×30≒1900Kcalとなります。


運動消費カロリー一覧(参考値)
  運動名カテゴリー男性消費カロリー女性消費カロリー  運動名カテゴリー男性消費カロリー女性消費カロリー
水泳(クロール)スポーツ 1300cal/h 1100kcal/h水泳 (平泳ぎ)スポーツ 700Kcal/h 500cal/h
ジ ョ ギ ン グ  スポーツ 600kcal/h 470Kcal/hテ  ニ  ススポーツ 460Kcal/h 345Kcal/h
ゴ  ル  フスポーツ 380Kcal/h 300Kcal/h踏み台  昇降スポーツ 80Kcal/h 300Kcal/h
キャッチボールスポーツ 250Kcal/h 200Kcal/h速いウォーキングスポーツ 250Kcal  190Kcal/h
ウォーキングスポーツ 200Kcal/h 160Kcal/hボ ウ リ ン グスポーツ 190kcal/h  150Kcal/h
階  段 昇り 生 活 9Kcal/10m 7Kcal/10m階  段 降り 生 活 50Kcak/10m 40Kcal/10m
ラジオ  体操スポーツ 150Kcal/30分 110Kcal/30分自 転 車(平地) 生 活 230Kcal/h 180Kcal/h
入     浴 生 活 100Kcal/30分 80Kcal/30分歩     行 生 活 190Kcak/h 150Kcal/h
掃     除 生 活 170Kcal/h 135Kcak/h洗     濯 生 活  50Kcal/30分
買  い   物 生 活  100Kcal/h電車(立ったまま) 生 活 130Kcal/h 100Kcal/h
デスクワーク   生 活 50Kcal/h 38kcal/hド ラ イ ブ    生 活 100Kcal/h 75Kcal/h


食べる量のものさし 80Kcal

品名

品名

品名

ご飯

茶わん半分

食パン

6枚きり半分

たまご

1個

野菜

300g

とうふ

1/3丁

納豆

1パック

カレイ

1キレ

まぐろ

6切れ

とうもろこし

半分

さけ切り身

半分

あじ開き

1匹

さつまあげ

1切れ

かまぼこ

4切れ

いか

1/3杯

ゆでたこ

8切れ

たらこ

1腹

さんま

1/2匹

  


外食料理について(参考値)

料理名

カテゴリー

kcal

料理名

カテゴリー

kcal

 カレーライス ご飯物 640kcal〜480Kcal ハヤシライス ご飯物 640Kcal〜480Kcal
 チキンライス ご飯物 640Kcal〜480Kcal オムライス ご飯物 640kcal〜480Kcal
 チャーハン ご飯物 640kcal〜480Kcal 親子丼 丼物 640kcal〜480Kcal
 うなぎ丼 丼物 640kcal〜480Kcal 天ぷら丼 丼物 640Kcal〜560kcal
 カツ丼 丼物 800kcal〜640Kcal 中華丼 丼物 640kcal〜480Kcal
 巻きずし(太巻) すし 560Kcal〜400Kcal 盛り合わせ すし 40Kcal〜400Kcak
 ちらしずし すし 560Kcal〜480Kcal いなりずし すし 720Kcal〜480Kcak
 鉄火巻 すし 480Kcal〜400kcal 幕の内弁当 弁当 640Kcal〜480kcal
 かけうどん、かけそば めん類  280kcal卵うどん、月見うどん めん類 400kcal〜320kcal
 たぬきうどん、きつねうどん めん類 400Kcal〜320Kcal なべ焼きうどん めん類 480kcal〜400Kcal
 天ぷらうどん めん類 480kcal〜320kcal 冷やし中華 めん類 480kcal
 ラーメン めん類 640Kcal〜400kcal たんめん めん類 640kcal〜400Kcal
 チャーシュウメン めん類 720Kcal〜480Kcal 五目そば めん類 720Kcal〜480kcal
 焼きそば めん類 640Kcal〜480Kcal チャンポン めん類 640kcal〜480Kcal
 スパゲティー(ミートソース) めん類 560Kcal〜400Kcal シュウマイ 一品料理 480kcal〜240Kcal
 ギョウザ 一品料理 480kcal〜320Kcal 酢豚 一品料理 480kcal
 えびフライ 一品料理 240Kcal ハンバーグステーキ 一品料理 480Kcal〜400Kcal
 ビーフシチュウー 一品料理 400kcal 即席麺(油で揚げたもの) インスタント食品 520kcal〜360kcal


日常生活の自己チェック



  • 1 朝食をよく抜くことがある
  • 2 夕食が遅く、量が多い
  • 3 食事時間が不規則だ
  • 4 自分は早食いだ
  • 5 夜八時すぎにつまみ食いをすることがよくある
  • 6 テレビを見ながら間食をすることが好きだ
  • 7 インスタント食品をよく食べる
  • 8 お酒を飲んだ後、ご飯も食べられる
  • 9 お酒を飲みながらつまみでお腹をいっぱいにする
  • 10 コーラ、ジュースをよく飲む
  • 11 外食をすることが多い
  • 12 食べ物に好き嫌いが多い
  • 13 カロリーを気にせず好きなものだけ食べる
  • 14 お腹がいっぱいでも目の前においしそうなものがあると食べてしまう
  • 15 スナック菓子類が好きだ
  • 16 スポーツをするチャンスがない
  • 17 階段を使わずエスカレーターやエレベーターを利用することが多い
  • 18 歩くことが少ない
  • 19 休日は家でごろごろしているのが好きだ
  • 20 最近、体力に自信がない
  • 21 風呂はカラスの行水だ
  • 22 電車のなかではほとんど眠っている
  • 23 睡眠時間が不規則
  • 24 買いだめをして冷蔵庫はいつもいっぱいのことが多い
  • 25 電車の空席があるとすぐ座る
  • 「○」が10個以上
    すぐに生活態度の改善が必要です。「NO」が1つでも増えるように頑張るましょう。



    健康づくりの運動10カ条

    自分に合った運動を楽しく長く ”歩かなくなった現代人”といわれるように、現代社会は便利になりすぎ、どうしても運動不足を起こしがちです。
    積極的に体を動かすことが必要ですが、運動をより効果的に実践していくためには、一定の条件の下で行わなくてはなりません。

  • 1健康診断を忘れずに運動をしたことのない人、中年以上人は必須の条件
  • 2 運動は正確に正確に行われてこそ得られる効果も大きい。
  • 3 普段より強くからだを使え
  •     体力を高めるこの目的の時は、普段より強い運動を選んで行う。
  • 4 やさしいものから難しいものへ
  •     あるいは弱いものから強いものへ。
  • 5 全面的発達を目指せ
  •     筋力、スタミナ、柔軟性などの要素がまんべんなく高められた時、はじめて体力のある人といわれる。
  • 6 運動は楽しく行うこと
  •     自分のペースで楽しんでこそ効果も得られる
  • 7 栄養と休息も大切な要素
  •     健康促進には運動、栄養、休養の三本柱が必要
  • 8 万人に共通のベストな運動はない
  •     Aに効く運動は必ずしもBには効かない
  • 9 心地よく、疲れよ
  •     運動はやればやるほど効果があがるものではない。心地よい疲労がのこる程度にとどめるのが大切。
  • 10 三日坊主はだめ
  •      持続することが大切。   

    posted by mick jagger at 06:22| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

    キャビテーション脂肪分解|エステサロン「La Parler(ラ・パルレ)」

    お尻、太もものセルライト、嫌ですネ!太り気味のあなた!そのまま放置しておくと脂肪細胞が変形して「セルライト」になって

    しまいますヨ!

    ラ・パルレのキャビテーションとデトックスでこの夏までに大幅減量を!キャビテーションは身体の負担も少な

    く、効率よく脂肪を排出できます。ポッコリお腹、くびれのないウェスト、パンパンな太ももが気になる方にオススメです。


    メソセルライト撃退セレクトコース


    脱!セルライト

    セルフケアでは落としにくい醜い凸凹脂肪にアタック!


    STEP 1  ヒートマット 10分 体を温めて大量発汗

    温熱マットで全身を温め、脂肪代謝の準備を行います。


     人間の汗はエクリン腺からの分泌液で,99.5%が水分。


     そのほか食塩,乳酸,尿素などを含み,体温調節および排泄機


     能に関与しています。


    いい汗


    ・ベタつかない(サラッとしている)

    ・水に近い(味がしない)

    ・汗の粒が小さい(細かい)

    ・必要な場面で、必要な量だけ出るすっきり爽快





    STEP 2  3種の中から選べる

    ハンドトリートメント

    RFサーモ

    Mキューブウェーブ

    活性化した脂肪に適度な刺激を与え水分・老廃物を流すデトックスでボディラインをスッキリ!


    デトックスとは、年齢を問わず健康的な体を保つための対策です。 


    デトックスで体の新陳代謝をはかればいつまでも若さを保つことができますので、デトックスを積極的に生活の中に取り入れ、健康的な美しさを手に入れましょう。




    STEP 3  セルライトバスター 15分

    吸引とローラートリートメントで、様々な方向から脂肪や筋膜を揉みほぐし、ハリやこわばりをスムーズに整えます。


    STEP 4  JuJu 20分 筋肉運動で引き締める

    ボディシェイプに必要な筋肉を強化し有酸素運動により気になる


     部分を引き締めます。


     リバウンドしにくいボディへ。


     継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー


     源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。


     燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。




    レディースエステ〜セルライト撃退(ボディ)〜



    衝撃冷却プレミアコース

    「脂肪冷却」と「衝撃波」を加え、多彩なトリートメント技術を駆使した ラ・パルレ史上最高!プレミアコース。


    度重なるリバウンドにお悩みの方、気になる部分を集中ケアしたい方お腹周りをスッキリさせたい方


    今度こそ理想のボディを手に入れたい方にピッタリのコースです。


    STEP 1  ヒートマップ 10分

       体を温めて大量発汗


       温熱マットで全身を温め、脂肪代謝の準備を行います。




    STEP 2 セルライトバスター 20分


    吸引とローラートリートメントで、様々な方向から脂肪や筋膜を揉みほぐし、ハリやこわばりをスムーズに整えます。



    STEP 3  JuJu 20分 筋肉運動で引き締める

      ボディシェイプに必要な筋肉を強化し有酸素運動により気になる部分を引き締めます。


      リバウンドしにくいボディへ。


      継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。


      燃焼材料として酸素が必要です。20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。





    STEP 4 ショックウェーブ 10分


      衝撃波が、セルライト、停滞した老廃物、脂肪自体にも効率的にダメージを与えます。


      肌の奥に刺激を与える事で、たるみの気になる肌もスムーズに。


      ※クライオ吸引エリアをトリートメントさせていただきます。





    STEP 5 クライオ(脂肪冷却) 20分


      冷却&エステティックポレーションが脂肪を集中ケア。


      エステティックポレーションが美容成分を肌の奥へ届けながら、脂肪を


      一定温度に保ちサイズダウンを促します。






    レディースエステ〜セルライト撃退(ボディ)〜


























    ラ・パルレ 店舗

    AYUSARI 新宿店  
    東京都新宿区新宿4-3-12 パシフィックワコービル2F   【地図】

    レディース専門店


    北千住店  
    足立区千住2-26 エクセル33ビル5F   【地図】


    池袋本店  
    東京都豊島区南池袋2−27−8 南水ビル3F   【地図】


    赤羽店  
    北区赤羽西1-40-5 西口SKビル6F   【地図】


    自由が丘店  
    目黒区自由が丘1-26-8 キクモトビル2F   【地図】


    吉祥寺店  
    武蔵野市吉祥寺本町2-2-14 HNビル3F   【地図】


    立川店  
    立川市曙町2-6-1 立川中央ビルディング7F   【地図】


    町田店  
    町田市原町田6-3-3 町映ビル3F   【地図】


    札幌店  
    札幌市中央区南一条西2-5 南一条Kビル 6F    【地図】


    静岡店  
    静岡市葵区伝馬町8-1 サンローゼビル5階     【地図】


    浜松店
    浜松市中区板屋町104-1 D sタワー1F    【地図】


    名古屋駅前店
    名古屋市中村区椿町5-6 WEST NAGOYA.56 5階    【地図】


    富山店
    富山市桜町1-1-61 マリエとやま3F    【地図】


    松本店
    松本市中央2-1-24 五幸本町ビル3F    【地図】


    京都店
    京都市下京区四条通寺町東入二丁目御旅町46番地    【地図】

     寺内ノースサイドビル 4階

    ★★★★★

    肌に光や超音波を当てたり肌の代謝を促してくれる外からのケアと、マッサージで老廃物を排出してくれる内からのマッサージが気持ちいいです。   


    梅田総本店
    大阪市北区太融寺町5-13 東梅田パークビル5F    【地図】


    天王寺店
    大阪市阿倍野区旭町1-1-15 KKアドバンスビル8F    【地図】


    神戸三宮店
    神戸市中央区加納町6-6-1 金沢三宮ビル6F    【地図】


    広島店
    広島市中区本通6-11    【地図】

    明治安田生命広島本通ビル3F


    天神店
    福岡市中央区大名1-13-25 DAIMYO-113 5F    【地図】



    ■キャビテーションとは?
    ヒートマット、RFサーモ、キャビテーション、juju等の美容機器で、発汗、温熱効果そして(超音波)を当てることで凝り固まっていた脂肪細胞を溶かし出し、脂肪細胞の数自体を減少させることで効率的な部分痩せを実現させる新しい痩身エステメニューです。
























    posted by mick jagger at 06:22| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

    ジニエ通販

    ジニエブラ
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    内容:3色各1枚×1セット(計3枚)
    素材:ナイロ92%、ポリウレタン8%
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    生産国:中国

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    3,980<円(税込)
    ノンワイヤー /インナー 3colours 4サイズ
    【パープル・ピンク・ライトブルー】の三点セット素材:ナイロン90%、ポリウレタン10% サイズ:M L XL XXL カラー:Black
    原産国:中国 カラー: パープルpurple, ピンクpink, ブルールblue



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    ジニエキャミ グラマーシェイプ S〜LL/ベルメゾンネット
    ●適応サイズ/(トップバスト)S:72―80cm、M:79―87cm、L:86―94cm、LL:93―101cm ●ナイロン95%、ポリウレタン5% ●中国製






    通常販売価格:5,122円(税込)
    ニエブラ 【カラー】: ブラック、ホワイト、ヌーディ(ベージュ)のクラシック3色【アンダーバスト】:S/65-85, M/70-90, L/75-95 【素材】 : ナイロン91%、スパンデックス9%






    通常販売価格:813円(税込)

















    ラベル:ジニエ
    posted by mick jagger at 06:21| Comment(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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